交通事故治療、むち打ち治療、スポーツ傷害、骨盤矯正、腰痛治療

埼玉県入間市下藤沢ニ丁目34番地6-1F
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!!腰が痛い方必見!!~腰痛ストレッチ~

皆さん、長時間同じ体勢や重労働で腰に痛みが出ていませんか?

そんな方に朗報です!!

今回は腰痛の予防・対策として、3つの筋肉に対するストレッチをご紹介致します!

ストレッチにより筋肉を伸ばすことで、筋肉のこわばりを軽減し、血流を良くする効果があります。
血流促進筋肉の柔軟性アップを促すことで腰痛の予防・改善が期待できるのでぜひやってみてください!

○腰方形筋
骨盤から肋骨に付着し、腰椎と骨盤を安定させる筋肉です。

1.椅子に座り両手でタオルを握る
2.両手を上に伸ばし、上体を片側に倒す
3.お尻は左右椅子から離れないようにし、この状態を30秒間キープする
※腰に痛みが出る場合は無理しないようにしましょう

○腸腰筋
腰椎をお腹側から支え、腰椎と骨盤を安定させる筋肉です。

1.両膝立ちの状態から片足を大きく一歩前に出す
2.前に出した足の膝に両手を置き、ゆっくり体を前に動かす
3.この状態を30秒間キープし、これを左右行う

○ハムストリングス
ハムストリングスが硬くなることで骨盤を後ろに傾けてしまうので予防しましょう!

1.仰向けで寝転がる
2.片方のつま先にタオルを引っ掛け、ゆっくり膝を伸ばして上げる
3.この状態を30秒間キープする
※足に痺れや腰の痛みが出る方は無理しないようにしましょう


店舗情報

・住所 〒358‐0011
埼玉県下藤沢766-5 1F
・TEL 04‐2941‐6056
・駐輪場 店舗横のカースペース一台分
・駐車場 5台 ビッグボーイとほっともっとの間の駐車場 2台
たいらや(スーパー)の第二駐車場 3台
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