膝の動きに関わる筋肉や、膝蓋骨(膝のお皿)の動きを良くをすることで血行を促し、膝痛の予防をしていきます！

①ハムストリングスのストレッチ
1.仰向けで寝転がる
2.片方のつま先にタオルを引っ掛け、ゆっくり膝を伸ばして上げる
3.この状態を30秒間キープする
※足に痺れや腰の痛みが出る方は無理しないようにしましょう

②大腿四頭筋のトレーニング
1.いすの縁につかまり、浅く腰をかける
2.片膝を伸ばし、かかとを10cm持ち上げて5秒間キープ
3.反対の足も同様に行う(片足5回ずつ)

③膝蓋骨のストレッチ
1.床に座り、膝を伸ばして力を抜く
2.両手の親指でお皿を押して動かす
3.親指をお皿の周り上下左右斜めに5秒ずつ動かし、周りの筋肉や靭帯をストレッチする
4.反対の脚も同様に行う(4方向ずつ)

無理のない範囲で行い、膝の様子を見ながら行ってください！