交通事故治療、むち打ち治療、スポーツ傷害、骨盤矯正、腰痛治療

埼玉県入間市下藤沢ニ丁目34番地6-1F

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スマホ首って何？？～改善方法～

スマホ首って何？？～改善方法～

◉このような症状でお困りではないですか？

•首の痛みやコリ
•頭痛
•目の疲れ
•肩こり
•背中の張り

そんな悩ましい不調の原因は、
首が正常な位置より前に出てしまっている
「スマホ首」かもしれません。

スマホ首とは、
スマートフォンの使用時間が長い方や
パソコンなどのデスクワーク作業の方に
なりやすく下を向く動作や前かがみ姿勢により
首の前側に「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」という大切な筋肉があり

この筋肉が前方に引っ張られて過緊張を起こすと、
本来なら前方にカーブを描く頸椎が
真っすぐになってしまってしまい起こります。

◎スマホ首の対策

主な対策として、

・デスクワーク時の姿勢に気をつける。
→デスクトップ画面の高さを目線の高さにし、キーボードは手前に持ってくるようにして

肩が前に巻かないように胸を張る姿勢をとることによって首が凝りづらくなります。

・睡眠時の枕の高さを調節する
→あまり枕の高さを高すぎてしまうと、首が下を向く状態になってしまい、
凝ってしまうため高すぎない適切な高さに調節してください。

最後に過緊張を起こしている
「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」のストレッチをご紹介します！

①右手で左の鎖骨から肩甲骨にかかる部分を
手で押さえる
②その状態のまま、一度ゆっくり上を向く
③上を向いたまま右側に首を倒し、
15秒キープ。
※反対側も同様に行う

座りながらデスクでも簡単にできるので、ゆっくり深呼吸をしながらやってみてください！